The Definitive Guide to القلق والخوف والتفكير
The Definitive Guide to القلق والخوف والتفكير
Blog Article
التعامل مع القلق المرضي
يسأل المختص في الصحة النفسية عن جميع الأعراض الجسدية والعاطفية لتحديد الإصابة بإحدى اضطرابات القلق، ويطلب أيضًا معرفة مدة استمرار الأعراض أو في حال ازدادت شدتها أو في حال تحريض حدث محدد لظهورها.
قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن الأشياء التي ليست لك السيطرة عليها.
القلق: هو شعور بالخوف والرهبة وعدم الارتياح وقد يجعلك تتعرق وتتوتر وتسرع ضربات قلبك، وغالبا ما يكون رد فعل طبيعي للتوتر، فمثلا قد تشعر بالقلق إن واجهت صعوبات بمجال العمل أو قبل إجراء الامتحانات، أو قبل اتخاذ قرار مهم، وحد معين من القلق قد يساعدك بشكل إيجابي ويزيد من طاقتك ويكون محفزا بشكل كبير.
فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق على صحتك من وقت لآخر، خاصة إن سبق وعانيت من مرض ما خطير في الماضي، فقد تشعر بالقلق عند إجراء فحوصاتك في المرات التي تليها.[١]
هل طنين الأذن المتكرر مرتبط بحالة مرضية خطيرة؟ وما علاجه؟
يعد الخوف والتوجس الدائمان من الأعراض المعروفة للقلق، لكن الأعراض الجسدية غير مألوفة بما يكفي، لذا قد لا تلفت الانتباه نحو الإصابة.
إذا كنت تشعر بالقلق، تحرك. تحرك حرفيًا، اخرج واحصل على بعض الهواء النقي، ضع سماعات الأذن الخاصة بك واستمع إلى موسيقى الاسترخاء التي تفضلها (استرح قليلًا، موسيقى الميتال السريعة والراب) بينما تذهب في جولة من المشي السريع، وحاول أخذ عقلك بعيدًا عما يزعجك.
مقالات منوعة علاج النزيف الرحمي بالأعشاب: حقيقة أم خرافة قد تضرك؟
وعلى الرغم من ذلك، فإنَّ القلق الزائد والشعور بالخوف الشديد يؤثران سلباً في التفاصيل اليومية للإنسان؛ مما يؤدي إلى انخفاض في مستوى وجودة أدائه وتدهور حالته النفسية والجسدية.
كما ذكرنا آنفاً، فإنَّ المشاعر السلبية يجب أن تخرج من داخلك لأنَّ حبسها وكبتها سيكون سبباً للكثير من المشكلات الأخرى، لكن أيضاً علينا اختيار منافذ صحية لإخراج هذه المشاعر.
القلق شعور يراود أغلب الناس، لكنَّه شعور متقلب يعصف حيناً ويخمد حيناً آخر، ويكثر في اللحظات المفعمة بالمشاعر سواء السعيدة أم الحزينة، وإنَّه شعور مزعج في كثير من الأحيان؛ لذلك علينا التحكم به وضبطه لنكون على استعداد عندما نكون في مواقف تحتاج إلى شجاعة.
أظهرت دراسات عدة أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يزداد شعورهم بالراحة النفسية، فهي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي تساهم في علاج التوتر والقلق.
عدم منح الطالب الوقت الكامل لاستقبال الامتحان؛ الأمر الذي يؤدي إلى ضغوطات نفسية وبعد ذلك دراسة دون تركيز.
مكافأة نفسي على أي انجاز ولو كان صغيرًا. اكتساب ثقافة الامتنان تجاة أي شيء في حياتي.